睡眠・運動・食事など、療養中に実際に試したセルフケアの記録です。効果を感じたものだけでなく、合わなかったこと、早すぎて逆効果だったことも書いています。医学的な効果を保証するものではありません。
生活習慣・セルフケア 障害者手帳と自立支援医療は別の制度｜対象も等級も更新の周期も違う
自立支援医療と障害者手帳は、名前が並んで出てくることが多いので混同されがちです。実際には別の制度で、対象も、申請できる時期も、更新の周期も違います。
ざっくり分けると、自立支援医療は通院の医療費を軽くする制度、精神障害者保健福祉手帳...
生活習慣・セルフケア 自立支援医療の更新は3か月前から｜健康保険が変わったら届け出が必要
自立支援医療（精神通院医療）は、通院の医療費の自己負担を軽くする制度です。通常3割の窓口負担が1割になり、さらに所得に応じて月ごとの上限額が決まります。
この受給者証には期限があります。原則1年で、更新（再認定）の申請は有効期間が終...
生活習慣・セルフケア 誰に相談すればいいのか分からないとき｜無料の窓口から順に整理した
うつで誰に相談すればいいか分からないとき、無料で使える窓口から順に整理しました。会社の外にある相談先を、費用と匿名性の観点で並べています。
生活習慣・セルフケア 実際に試したセルフケア、効いたもの・効かなかったものを一覧にした
実際に試したセルフケアを、効いたもの・効かなかったものに分けて一覧にしました。よく勧められる方法のうち、自分の場合に何が合ったのかを正直に書いています。
生活習慣・セルフケア うつ病の体調記録テンプレート｜1日1行5項目、診察でも使える
体調を1日1行で記録するテンプレートです。項目は睡眠・頭痛・食事・できたこと・しんどさの5つだけ。診察ではこれをそのまま見せていて、限られた時間を「どうするか」の相談に使えるようになりました。コピーして使える1行の形も載せています。
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生活習慣・セルフケア 休養中に意識した、睡眠・運動・食事のこと
休養中に意識した睡眠・運動・食事のことを、実際にやってみた範囲で書きました。よく言われる方法のうち、どれが自分に合って、どれが続かなかったかも正直に残しています。