生活習慣・セルフケア 誰に相談すればいいのか分からないとき｜無料の窓口から順に整理した
うつで誰に相談すればいいか分からないとき、無料で使える窓口から順に整理しました。会社の外にある相談先を、費用と匿名性の観点で並べています。
2026-08
生活習慣・セルフケア 
職場・働き方 診断名が「うつ病」でも「適応障害」でも変わらないこと｜休職と傷病手当金
診断書を受け取ったとき、そこに書かれた病名をじっと見てしまう人は多いと思います。私もそうでした。「この病名で会社はどう扱うんだろう」「この病名だと手当は出るんだろうか」と、制度のことばかり考えていました。
結論から書くと、休職と傷病...
職場・働き方 傷病手当金の電子申請のやり方｜協会けんぽ・必要なものと注意点
協会けんぽの傷病手当金は、電子申請ができるようになりました。申請できるのは被保険者本人で、マイナンバーカードと、それを読み取る手段が必要です。郵送の往復が1回減り、申請の進み具合も画面で確認できます。ただし、医師と会社に書いてもらう欄は、...
考え方・認知 自分を責めてしまうときに、私がやめたこと
うつ病のとき、症状より厄介だったのが「そんな自分を責めてしまうこと」でした。責めるのをやめるためにやめたことを、実際に効いた順で書いています。
職場・働き方 診断書をもらうまでの流れと、医師にどう伝えたか
休職しようと思ったとき、最初にぶつかるのが「診断書をどうやってもらうのか」という問題でした。
会社には「診断書を出してください」と言われる。でも病院で何と言えばいいのか分からない。そもそも初診でもらえるものなのか。この記事では、その...
本・情報源の紹介 うつ病の本の選び方と、このブログでまだ2冊しか紹介していない理由
「うつ病 本 おすすめ」で検索すると、20冊、30冊と並べた記事がたくさん出てきます。
正直に書きます。このブログで紹介できている本は、いまのところ2冊だけです。
この記事では、なぜ数を増やしていないのかと、実際に本を選ぶとき...
考え方・認知 うつ病になってから、手放したこと
うつ病になってから手放したものを書きました。仕事の役割、人づきあい、以前の生活のペース。望んで手放したものは一つもありませんが、いま思うことも含めて。
体験談 うつ病で休職してから働き始めるまでの時系列。時期ごとに何ができて、何ができなかったか
「休職って、どれくらいで戻れるものなんだろう」。これは私が休職に入ってすぐ、いちばん知りたかったことです。
調べても出てくるのは「個人差があります」という当たり前の答えばかりで、実際の経過がどんなふうに進むのかは分かりませんでした。...
生活習慣・セルフケア 実際に試したセルフケア、効いたもの・効かなかったものを一覧にした
実際に試したセルフケアを、効いたもの・効かなかったものに分けて一覧にしました。よく勧められる方法のうち、自分の場合に何が合ったのかを正直に書いています。
生活習慣・セルフケア うつ病の体調記録テンプレート｜1日1行5項目、診察でも使える
体調を1日1行で記録するテンプレートです。項目は睡眠・頭痛・食事・できたこと・しんどさの5つだけ。診察ではこれをそのまま見せていて、限られた時間を「どうするか」の相談に使えるようになりました。コピーして使える1行の形も載せています。
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