2026-08

デビッド・D・バーンズ『いやな気分よ、さようなら』で学んだ、考え方のクセとの向き合い方をまとめました。認知行動療法の入口になる一冊です。

休職から復職までの流れを、産業医面談・リハビリ出勤・復職判定まで順に整理しました。会社とどう話を進めたか、実際に意識したことも書いています。

「頑張りすぎる自分」との付き合い方で意識したことを書きました。考え方のクセに気づいてから、どう手加減するようになったか。うまくいかなかったことも含めて。

休養中に意識した睡眠・運動・食事のことを、実際にやってみた範囲で書きました。よく言われる方法のうち、どれが自分に合って、どれが続かなかったかも正直に残しています。

うつの前に体が出していたサインを、今ふり返って書きました。「まだ大丈夫」と思い込んでいた時期に何が起きていたか。当時は気づけなかったことを順に並べています。

田中圭一さんの『うつヌケ』を読んで感じたことを書きました。回復の形は人それぞれで、正解が一つではないと知れた本です。

休職・復職で会社員が使える公的制度を、傷病手当金・自立支援医療・就労移行支援まで一つずつ整理しました。何が、いつから使えるのかが分かります。

会社員として働きながらうつ病になり、休職するまでの経緯を書きました。何がきっかけで、どこで限界がきて、どう診断に至ったか。うつサラという名前で書いている理由も。