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本・情報源紹介の2冊目として、デビッド・D・バーンズ著「いやな気分よ、さようなら コンパクト版」（星和書店）をご紹介します。認知療法（認知行動療法の土台となる考え方）を、専門家でなくても自分で学べる形にまとめた、古くから読まれているロングセラーです。
どんな本？
「うつヌケ」のような体験談・エッセイ形式ではなく、こちらは実践的なワークブックに近い本です。落ち込みやすい考え方のパターン（認知の歪み）を分類し、それぞれに対して、自分の頭の中で起きていることを紙に書き出しながら整理していく、という進め方が中心になっています。専門用語も出てきますが、一つひとつの説明が丁寧で、実際のワークシートの記入例も載っているため、手を動かしながら読み進められる構成になっています。
印象に残った内容
特に印象に残ったのは、「全か無か思考」「拡大解釈と過小評価」「感情的な決めつけ」など、落ち込んでいるときに起きやすい考え方のクセが、パターンとして整理されていた点です。以前、考え方のクセについて書いた記事で触れた「0か100かの思考」も、この本で紹介されているパターンの一つでした。「自分だけがこんな極端な考え方をしているのでは」と感じていたのですが、名前がついた「よくあるパターン」として説明されているのを読んで、少し安心できたのを覚えています。
この本を選んだ理由
・気分の落ち込みと考え方の関係を、体系立てて理解できる
・読むだけでなく、実際に書き出すワークがあるので、自分の状態を客観的に見つめ直すきっかけになる
・分厚い本なので、体調が悪いときに一気に読み切るというより、気になる章だけをつまみ読みする使い方もできる
どんな人におすすめか
「うつヌケ」が「同じような経験をした人の話を読んで安心したい」人向けだとすると、この本は「自分の考え方のクセを、もう少し具体的に理解・整理したい」人向けだと感じています。体力や気力が少し戻ってきて、「何か手を動かしてみたい」というタイミングで読むと、特に相性がよいかもしれません。逆に、まだ読書自体がしんどい急性期には、無理に手を出さなくてもよいと思います。
読む際の注意点
この本は認知療法の考え方をベースにした自己学習用の本であり、治療を代替するものではありません。あくまで一個人の感想であり、効果を保証するものでもありません。合う合わないは人それぞれですので、気になった方は書店や図書館で内容を確認してから手に取ることをおすすめします。症状が重い時期は、まず医師に相談することを優先してください。
手に取ってみたい方へ
正直に書いておくと、この本はそれなりに厚みがあります。ワークブックとしての性格が強いので、症状が重い時期に最初から通読しようとすると、それ自体が負担になりかねません。
私の場合は、気になった章だけを拾い読みする形で付き合いました。全部やろうとしないほうが、結果的に長く使えたように思います。合うかどうかは人によるので、書店や図書館で中を見てから決めるのでも遅くありません。
 | いやな気分よ、さようなら コンパクト版 自分で学ぶ「抑うつ」克服法 [ デビッド・D・バーンズ ] 価格:2750円 |
※上記は広告リンクです。この本は治療の代わりになるものではありません。症状が重い時期は、まず休むことと、医師に相談することを優先してください。
