はたらくうつログ

実際に試したセルフケアを、効いたもの・効かなかったものに分けて一覧にしました。よく勧められる方法のうち、自分の場合に何が合ったのかを正直に書いています。

体調を1日1行で記録するテンプレートです。項目は睡眠・頭痛・食事・できたこと・しんどさの5つだけ。診察ではこれをそのまま見せていて、限られた時間を「どうするか」の相談に使えるようになりました。コピーして使える1行の形も載せています。 ...

休職に入ってすぐの頃、私が一番検索していたのは「休職中 何をする」でした。会社に行かなくていいはずなのに、何もしていない自分が怖くて、何かしていないといけない気がしていました。 結論から書くと、休職中の過ごし方は時期によってまったく...

「うつ病は、ある日突然なるものではない」とよく言われます。私も、診断を受けるずっと前から、体はいろいろな形でサインを出していました。ただ、そのときは全部、別の理由で説明できてしまっていたのです。 ここでは、私が実際に経験した「今思え...

体調不良を上司にどう伝えたか、休職を切り出すまでに考えたことを書きました。どこまで話すか、いつ言うか、診断書をどう出すか。実際に使った言い方も残しています。

休職期間には会社ごとに上限があり、就業規則に書かれています。上限を過ぎるとどうなるのか、どこを読めば分かるのか。自分の就業規則を読み返して青ざめた経験から書きました。

復職ではなく転職を選んだ理由と、判断の分かれ目になった問いを書きました。決めるときに気をつけたこと、転職活動で休職の経緯をどう説明したかも。

転職して環境を変えたのに、また体調を崩したときの話です。何が再発のきっかけになったか、環境を変えることの限界をどう受け止めたかを書きました。

傷病手当金を実際に申請してみて戸惑ったことを書きました。制度の説明では出てこない、書類の受け渡し・待ち時間・振込までの実感を、当事者の視点で残しています。

うつ病になったことを家族にどう伝えたかを書きました。いつ、どこまで話すか。伝えたあとに変わったこと、言わなくてよかったと思うことも含めて。